GESUNDHEIT – FITNESS – GEMEINSCHAFT
…und nebenbei die Form und Fitness deines Lebens erreichen.
Dies ist unser Versprechen an dich – im CrossFit Öuf kombinieren wir funktionelle Fitness mit dem abwechslungsreichsten und motivierendsten Training deines Lebens.
CrossFit Öuf ist kein «normales» Fitnessstudio. Seit 2015 bieten wir eines der professionellsten und aufregendsten Trainings der Schweiz an.
Training, Community und eine einmalige Location sorgen dafür, dass du im CrossFit Öuf die beste Zeit deines Tages erlebst.
Getreu dem Motto «Consistency is King» sorgen wir dafür, dass dir das Training Spass macht und du regelmässiger trainieren wirst. Für dich gibt es sichtbarere Resultate und den Trainingserfolg deines Lebens.
Unser Training ist ehrlich, hart und lässt deine Glückshormone auf ein neues Level steigen – so wirst du jedes Mal stolz, glücklich und etwas fitter nach Hause gehen.
Lerne dein neues sportliches Zuhause kennen und melde dich für dein kostenloses Probetraining an.
Workout of the Day
Freedom (RX'd)
21-18-15-12-9-6
Burpee to Bar (6in)
50 Single Unders after each set
Independence
21-18-15-12-9-6
Burpee to Bar
35 Single Unders after each set
Liberty
18-15-12-9-6-3
Up Down
30 Single Unders after each set
- Target time: 8:00-10:00
- Time cap: 15:00
40-45 Min Bike Erg @Zone 2 Pace
First 30 minutes are 15 Sec Standing Sprint (Damper 10/8) followed by 45 Sec Seated Recovery Spin (Damper 3/2)
-then-
10-15 Min Z2 Seated
If a Bike Erg is not available, sub Air Bike, Row, or Run as follows:
40-45 Min @Zone 2 Pace
First 30 minutes are 15 Sec hard followed by 45 sec easy.
-then-
10-15 Min Zone 2
How to Calculate Zone 2
- Heart Rate Reserve (HRR) = 220 - Your Age - Resting Heart Rate (RHR)
- Zone 2 Range:
Minimum = RHR + .5(HRR)
Maximum = RHR + .75(HRR) - EXAMPLE: for 30 Year Old with 60 Resting Heart Rate (RHR)
RHR = 220 - 30 - 60 = 130 - Zone 2 Range
Minimum = 60 +.5(130) = 60+65 = 125
Maximum = 60 +.75(130) = 60+97.5 = 157.5 - Zone 2 Range = 125 bpm to 157.5 bpm
Events
Nächste Kurse
- CrossFitSonntag, 20:00 - 21:000/30 Plätze reserviert.
- CrossFitMontag, 06:00 - 07:005/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMontag, 09:00 - 10:006/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMontag, 12:15 - 13:1514/16 Plätze reserviert.Dominique Bellabarba
- CrossFitMontag, 16:00 - 17:002/16 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitMontag, 17:00 - 18:0015/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- BUILDMontag, 17:30 - 18:3016/16 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitMontag, 18:00 - 19:0016/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitMontag, 18:30 - 19:3012/12 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitMontag, 19:00 - 20:0013/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitMontag, 19:30 - 20:3011/12 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFit RookieMontag, 20:00 - 21:0016/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDienstag, 06:00 - 07:005/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitDienstag, 09:00 - 10:003/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- L.I.F.E.Dienstag, 10:15 - 11:153/10 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitDienstag, 12:15 - 13:158/16 Plätze reserviert.Roy Schlup
- CrossFitDienstag, 16:00 - 17:000/16 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitDienstag, 17:00 - 18:007/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDienstag, 17:30 - 18:305/12 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitDienstag, 18:00 - 19:008/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- CrossFitDienstag, 18:30 - 19:3010/12 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFit RookieDienstag, 19:00 - 20:0013/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada
- BUILDDienstag, 19:30 - 20:3012/16 Plätze reserviert.Kerstin Lippe
- CrossFitDienstag, 20:00 - 21:004/16 Plätze reserviert.Ivan Koliada